nie mam diety

Witam, proszę o ocenę i pomoc w korekcie diety, którą ułożyłem dla siebie. Mam 190 cm wzrostu, aktualnie ważę 86 kg (jestem po 2 miesiącach redukcji na diecie niskowęglowodanowej). Mam tendencje do tycia, dlatego nie chciałbym za bardzo szaleć ze zwiększaniem ilości spożywanych kalorii. Ma to być z założenia dieta na masę, czy te 2900 kcal nie [...]

Witam, mam 15 lat i ważę 65 kg. Moja przygoda z siłownią zaczęła się 5 miesięcy temu. Moim głównym celem jest nabranie masy mięśniowej, ponieważ mam bardzo szczupłą sylwetkę. Zanim napisałem ten temat wielokrotnie przeglądałem forum. Co prawda widziałem podobne tematy, lecz nie znalazłem dokładnie tego, o co mi chodziło. Do rzeczy : zaczęło się [...]

Witam. Otóż mam problem z ułożeniem sobie dobrej diety, ponieważ nie wiem co powinienem w niej zamieścić. Mógłby mi ktoś pomóc? Dać jakiś wzór na którym mógł bym się wzorować? Otóż jestem 17sto letnim chłopakiem, mam 170cm wzrostu ważę 60kg, mam szybką przemianę materii i mam problem z nabyciem masy, na dodatek trenuje 3 razy w tygodniu piłkę [...]

1. Jesli mamy dzienne zaptrzebowanie na bialko 180g, to czy mozemy spozyc je w jednym posilku? 2. Czy liczac bialka w diecie wliczamy rowniez bialka roslinne czy tylko zwierzece? 3. Czy nadmiar bialka, moze zamienic sie w tkanke tlusczowa, bo zawsze myslalem ze organizm nie ma magazynu na bilka i ze jego nadmiar wydalal z kalem. 4. Czy tluszcze [...]

Trenuje bokss od kilku miesięcy, wcześniej chodziłem na silke teraz chce połączyć treningi boksu z silownią ale nie wiem jak rozpisać sobie plan treningowy. Morzecie doradzić mi -ile mam robić serii na daną partie mięśni -po ile powtórzeń w seriach -ktore partie robić na danym trening -ile powinien trewać trening -jakie przerwy miedzy [...]

Witam .Mam problem MAm lekka tkanke tluszczową ale zalezy mi na tym aby moje miesnie byly bardziej widoczne. Teraz dieta. Nie chcem scislej diety bo jest ciezko z powodu szkoly , ale prosze o porady czego jesc duzo a czego mniej. Teraz tak.. Planuje od poniedzialku jechac Plan FBW. CO myslicie.? I co mozecie mi zaproponować. klatka i brzuch mam [...]

witam wszystkich! pisze tu pierwszy raz bo mam konkretny probelem. chcialbym szybko i efektywnie zwiekszyc swoje mozliwosci na drazku, nie cwicze silowo, uprawiam sporty zespolowe, ale tym razem to sprawa zycia i smierci:) mam na trening okolo 8 tygodni i duzo wolnego czasu.mam 23lata 190 cm i okolo 88kg rece zawsze mialem slabe,ale jakosc [...]

witam mam do Was pytanie...otoz za nielsugo zaczynam znowu cwiczyc poniewaz mialem przerwe, wczesniej cwiczylem ok 7 miesiecy ale niestety musialem przerwac treningi ale to nie o to w tym wszytskim chodzi...chcialbym kupic sobie jakies suplementy mysle glownie o bialku lub gainerze poniewaz nie bede mial mozliwosci trzymania diety tak jak [...]

WItam Mam problem, niedługo chciałbym rozpocząć jakiś cykl tylko niemam jeszcze za bardzo pomysłu.Staż ok 2 lata z przerwami, diety żadnej nie stosuję ponieważ niemam za bardzo możliwości będąc poza domem od 6 30-17.Brałem już xpanda, nitroII, cm3, 2x monohydrat,krea-alkalyn,clouta,storma+shocka, aminokwasy i kilka masówek.Ogólnie chyba odżywki [...]

Witam wszystkich, Jestem tu nowy i nie bardzo się orientuję co i jak i bardzo bym prosił o pomoc. Mam 20 lat, 193cm wzrostu i ważę ok 120 kg, to sporo za dużo i chciałbym zrzucić ok 20-25 kg (wiem że to trochę ambitny cel, ale zdaję sobie sprawę że to trochę potrwa - chyba że o czymś nie wiem:D ) gram w piłkę nożną, treningi są 3 razy w tygodniu [...]

Witam! Jakis czas staram sie ulozyc diete redukcyjna. Moje dane to: 16 lat, 84kg, 174cm. Na tych mniej rozbudowanych kalkulatorach moje zapotrzebowanie wynosi 2508. Od niecalego miesiaca biore TSE bez diety + 2 razy w tygodniu koszykowka (1,5h), jednak nie ma efektow :(. Przy ukladaniu diet przeraza mnie ogrom produktow na liscie, a nie wiem co [...]

Witam! Temat ten można by zamieścić w działach odżywianie-zdrowie-dieta, ze względu na zakres problemu, ale jednak wszystko zaczyna się od odżywiania. Mam problem z bratem, który ma 25 lat, jego aktywność sprowadza się do siedzenia przed komputerem i chodzeniem na uczelnię i odżywia się (tu jest problem) samymi kanapkami z masłem orzechowym, [...]

Ludzie błagam was o pomoc ;] Mam 184cm i ważę tylko 61 kilogramów. Przejrzałem całe wasze forum(nie ukrywam ze się spodobało :D ) i pozbierałem oraz wywnioskowałem trochę wiadomości. Ludzie piszą cos o odpowiedniej diecie i treningu na tzn. "masę mięśniową". Ze mnie jest cienias bo prawie w ogóle nie wyciskam, za to uwielbiam sporty związane z [...]

[...] i fajną klate Na laski ;P Nie chodzi mi, zebym byl szeroki jak szafa trzydzwiowa Przydalaboby sie tez troche spalic tluszczu na brzuchu :/ Nie cwiczylem praktycznie w ogole (probowalem robic pompki albo brzuszki), ale malo bo ogolnie slaby jestem :( Zrobie max 20 pompek na jednym razem. Jakie cwiczenia polecacie na kratke, ktore moge [...]

siemka jestem początkujący i dopiero zaczynam przygodę z siłownia domową heh (laweczka i wyciąg) i teraz tak mam 180cm wzrostu i 15 lat (i wiem ze jestem mlody dlatego nie bede wykonywal cwiczen obciazajacych kregoslup) ale ja mam pytanie do diety bo ponieważ waże 75 kg nom i ledki brzuszek jest he ale tak chciałbym żeby było widac efekty mego [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem kompletnie zielonym człowiekiem w sprawach treningu. Dotychczas prowadziłem nie zdrowe życie, żywiąc się czym popadnie, całymi dniami leżąc i obijając się. Niegdyś posiadałem dobrą kondycję, jednak to przeszłość. Piszę tu ponieważ chciałbym zwiększyć swoją siłę, a także ukształtować mięśnie by nie wyglądać jak oferma. [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę mojej diety. Wakacje się zaczęły i chciałbym sobie trochę poćwiczyć w nie. Wyczytałem, że dieta to ~70% sukcesu dlatego takowa stworzyłem :) Mam 16 lat, 186 cm wzrostu, 68 kg, Współczynnik BMR 1824.12 Kalorie 3146.61 Węglowodany 55% = 432.66gram Białko 15%% = 118gram Tłuszcz 30% = 104.89gram Dodam, [...]

[...] Niestety przestałem ćwiczyć i miałem przerwy ponad rok. Od miesiąca znowu zacząłem ćwiczyć. Chciałem się Was zapytać co robić dalej. Chcę zbudować masę mięśniową ale nie wiem czy powinno to tak wyglądać.. Niby mam tam jakąś dietę ale nie wiem czy się nadaje. Mam 171 cm, i ważę 79 kg. Nigdy wcześniej nie korzystałem z żadnej diety. Jadłem [...]

Witam wszystkich. Mam 13 lat ,174cm wzrostu oraz 56kg wagi.W planie mam pójść na siłownię.Jest to siłownia mojego brata.Mam tam m.in :4 hantle ,około 20kg obciążenia w zestawie z hantlami,gryf łamany z dwoma obciążeniami stalowymi ok.13/14 kg (lecz w najbliższym czasie raczej nie planuję ich używać ze względu na ciężar),sztangę 25kg oraz 35kg ,mam [...]

Witam Postanowiłem się zapisać na siłownię by poprawić coś w swoim wyglądzie niestety ze względu na dość napięty czas mogę chodzić na nią tylko 2 razy w tygodniu pon i śr po 2h (chyba lepiej tak niż w ogóle nic nie robić) znalazłem sobie całkiem fajny plan treningowy : A Przysiad przedni 3x8 Martwy ciąg 5x5 Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli na [...]